Anavar-training
(Trainings- en trainingsprogramma's)

Als het gaat om het selecteren van de juiste trainingsmethoden om maximaliseer uw resultaten van anavar, je moet je gespierde uiterlijk - en vooral de toon zetten - een prioriteit maken.

De belangrijkste concepten om te begrijpen over krachttraining.

Een van de meest besproken elementen over bodybuilding is training. Iedereen heeft een andere optie over welk trainingsprogramma is optimaal en vaak moet tegenstrijdige informatie worden overwogen. De reden hiervoor is dat niet iedereen op dezelfde manier is gebouwd en dat we allemaal op verschillende niveaus van fitheid en kracht zijn. De manier waarop een professionele bodybuilder traint, is geen geschikte training voor een amateur-gewichtheffer. Door dingen te ingewikkeld te maken of extra obstakels voor jezelf te creëren, kun je zelfs zet je vooruitgang in omgekeerde richting.

Het belang van progressieve overbelasting

Het meest belangrijk concept om te begrijpen in gewichten training is het idee van progressieve overbelasting. Progressieve overbelasting is ideaal wanneer het verkrijgen van droge spiermassa het doel is. Progressieve overbelasting verhoogt uw metabolisme en verbetert de lipolyse en is de perfecte manier om te trainen wanneer fietsen Anavar. Dit is effectief omdat hoe meer magere spiermassa je hebt, hoe hoger je basismetabolisme (BMR) is, en hoe meer effectief je lichaam is aan het verbranden van vet.

Om te bouw droge spiermassa, je moet het krijgen sterker bij elke training. U bereikt dit door het gewicht of het aantal herhalingen bij elke training progressief te verhogen. Als je het gewicht van je laatste training hebt verhoogd en je doelhoeveelheid herhalingen niet hebt gehaald, is dat goed, want bij de volgende training gebruik je hetzelfde gewicht, maar waarschijnlijk vind je dat je nog een paar extra extra's eruit kunt persen. reps. Wanneer u het gewenste aantal herhalingen (3 x 6-10) hebt bereikt, verhoogt u het gewicht.

Als u merkt dat u niet langer verder kunt gaan dan een bepaald punt, laat u wat gewicht van de balk vallen (reset) en begint u opnieuw. Dit zal ervoor zorgen dat je bent altijd je spieren uitdagen en je centrale zenuwstelsel. Als je niet voortdurend je spieren progressief overbelast door hen dwingen om meer te werken dan ze gewend zijn, hebben ze geen reden aanpassen door te groeien.

Compound vs isolatieoefeningen

Er is altijd discussie tussen atleten en bodybuilders over wat is meer effectief, samengestelde of isolatie-oefeningen, of een combinatie van beide. Samengestelde oefeningen zijn oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijkertijd werken (squats, deadlifts, pull ups, enz.). Isolatieoefeningen werken slechts één spiergroep. Een effectieve manier om het verschil tussen de twee liften te beschouwen is: samengestelde oefeningen voegen massa toe, terwijl isolatieoefeningen de spier vormen.

Dus, als we een sport als bodybuilding beschouwen, kun je begrijpen waarom we dit debat hebben.

Persoonlijk beschouw ik samengestelde oefeningen als de beste. Het is iets dat door old school bodybuilders in mij werd geboord, en ik ben nooit ver van dat pad afgedwaald. Maar net als met uw dieet, is de beste manier om dit te doen probeer ze allebei en zie welke je lichaam reageert het best. Je hebt ook de mogelijkheid om te schakelen tussen de twee, bijvoorbeeld een programma van samengestelde oefeningen te doen gedurende drie maanden en dan over te schakelen naar een programma van isolatieoefeningen. Door dit te doen zullen je zwakke plekken duidelijk worden en zul je in staat zijn om een ​​meer te bouwen gebalanceerde en sterkere lichaamsbouw.

Als je een beginner bent, of op zoek bent naar een gestructureerd trainingsprogramma, of wilt verhoog de algehele sterkte, dan zijn samengestelde oefeningen het beste manier om dat te doen. Omdat we voor elke oefening meerdere spiergroepen gebruiken, zijn er meer spiervezels doelgerichte en ervaar daarom een hoger tarief van groei. Samengestelde oefeningen ook laat meer groeihormoon vrij en zal je eetlust meer stimuleren.

Als u echter meer ervaring hebt in de sportschool, is er geen reden om beide niet te gebruiken, hetzij door supersets of individuele sets. In het ideale geval wilt u deze uitvoeren als een 80 / 20-splitsing, afhankelijk van uw atletische doelen.

Al met al hoef je je training niet te veel te veranderen als je dat wel bent op cyclus, maar je moet er wel voor zorgen dat je het inbelt voor je begint anabole steroïden te gebruiken. Dezelfde principes zijn van toepassing (zwaar tillen, genoeg rust krijgen enz.). Zoals met dieet en voeding, de sleutel is om aandacht te schenken aan je lichaam zie waar het op reageert het beste. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om 3 dagen per week te trainen, anderen geven de voorkeur aan een 5-dag split. Het is de kwaliteit van uw training die uitstekende resultaten oplevert tijdens het gebruik van Anavar.

Hieronder ziet u een voorbeeld van de populaire routine voor splitsen van 5-dagen. Eén spiergroep wordt per dag getraind. Train voor 5-dagen rechtdoor en neem 2 dagen rust. Armen kunnen worden getraind in 3-sets van 6-8-herhalingen. Alle andere lichaamsdelen moeten 4-sets zijn bij 6-8-herhalingen. Neem je tijd tijdens het doen van de oefening en zorg ervoor dat je een a voltooit volledige bewegingsvrijheid.

Borst
Incline Dumbbell Press
Haltervliegtuigen
Bench Press
Dumbbell Press weigeren
Opdrukken

nalatenschap
Calf Raise
Leg Curl
Been extensie
hurken
Hack Squat

Back / Vallen
deadlift
Dumbbell Row
Bent Over Row
Lat Pulldown
T-bar rij

Arms
Preacher Curls
Staande Franse pers
Push-downs
Hammer Curls
Barbell Curls
Sluit grip bankdrukken

schouders
Haalt
Militaire pers
Zittende Dumbbell Raises
voorzijde Raise
Rechte halter rijen
Omgekeerde haltervliegtuigen

Je kunt dit eindresultaat bereiken met behulp van veel verschillende methoden, maar het is echt niet nodig om dingen gecompliceerd te maken.

Je moet je richten op de volgende principes:

  • Rep-reeksen van 6-8 (soms zelfs meer - probeer eens in de twee weken naar 15-20 te gaan voor wat afwisseling, maar houd u eerst aan de voormalige getallen en concentreer u op uitstekende vorm / aanhoudende herhalingen over gehaaste, ineffectieve herhalingen)
  • Stel het aantal 3-4 per oefening in
  • Reguliere supersets (inclusief variëteiten vóór de uitlaat, terwijl een isolatieoefening wordt uitgevoerd vóór een samengestelde beweging en na de uitlaat, terwijl het tegenovergestelde patroon wordt gevolgd)
  • Rustperioden van niet langer dan ideaal 60 seconden
  • Een totale trainingsduur van niet langer dan een uur

Wanneer ze worden gecombineerd, zullen alle bovengenoemde elementen leiden tot iets dat bekend staat als sarcoplasmatische hypertrofie. Sarcoplasmatische hypertrofie is met name handig voor het verpompen van "vloeistof" (plasma) in de spiercellen en om de spier zelf volumineuzer te laten lijken.

Bij gebruik van var - niets is beter voor het benadrukken van uw resultaten.

KRIJG UW GRATIS ANAVAR CYCLE