Anavar Dieet en voeding
(Hoe u uw dieet optimaliseert voor maximale winst)
inzicht Nutrition
Of u nu bulkt of snijdt, opleiding voor concurrentie of gewoon op zoek naar een paar kilo af te werpen ... duidelijk en eenvoudig, het is alles in wat je eet. Met intense training en een goed dieet, zal het lichaam meestal meer eiwitten opslaan dan het verwijdert, maar dit de onderliggende strijd is altijd constant.
De eerste stap om uw doel te bereiken, is om de dagelijkse calorie-inname te bepalen die u nodig heeft om uw gewicht te handhaven (basaal metabolisme). Dan kan je na verloop van tijd maken kleine aanpassingen met aandacht voor uw ballast- of knipdoel.
Er zijn een aantal online rekenmachines waardoor je een idee krijgt van wat je basale metabolische snelheid (BMR) is. Alleen op hen vertrouwen is geen geweldig idee omdat ze niet verantwoordelijk zijn voor uw lichaamsvet%, hoeveel beweging u dagelijks uitvoert, of hoe efficiënt je lichaam is bij het verbranden van calorieën tijdens het sporten.
De beste manier om online calculators en formules te gebruiken, is om een algemeen idee van wat het aantal van uw onderhoudscalorieën moet zijn, controleer vervolgens hoeveel calorieën u per dag verbruikt en wat het effect is op uw gewicht. Dit maakt het gemakkelijk om kleine aanpassingen te doen op basis van uw metingen.
Hoe u uw BMR kunt berekenen
De basisformule voor het berekenen van uw basale metabolisme (rust) is:
W = gewicht in kilogram (gewicht (lbs) / 2.2) = gewicht in kg
H = hoogte in centimeters (inches x 2.54) = hoogte in cm
A = leeftijd in jaren
Mannen: BMR = 66.47 + (13.75 x W) + (5.0 x H) - (6.75 x A)
Dames: BMR = 665.09 + (9.56 x W) + (1.84 x H) - (4.67 x A)
Zodra u uw BMR kent, kunt u uw dagelijkse calorie-inname aanpassen aan uw snij- of ballastdoel.
Oxandrolon Bulking Dieet
Als je wilt aankomen en spieren opbouwen, Je zou toename uw calorie-inname door 250-500 calorieën per dag. Hoe de meeste online bulking diëten het punt helemaal missen, is door niet te erkennen dat er een licht calorisch overschot is even effectief voor spieropbouw als een grote.
Wat betekent dat het eten van ongeveer 10% meer calorieën dan je BMR evenwaardig is anabole als het eten van 20-30% meer. De grootste verschil tussen deze twee percentages is hoeveel vet je krijgt. Het komt vaak voor dat mensen op forums slecht advies geven dat je 'jezelf moet forceren' of 'moet eten totdat je overgeeft'. Dit is niet noodzakelijk waar en daarom:
Als u 10% calorieën verbruikt die hoger zijn dan het overschot, krijgt u langzaam kleine hoeveelheden vet in uw lichaam cyclus. Als u 30% calorieën verbruikt die hoger zijn dan het overschot, zult u zeer snel grote hoeveelheden vet krijgen met dezelfde hoeveelheid spiermassa als wanneer u een 10% calorie-overschot hebt gemaakt. Dit creëert vervolgens een aantal problemen voor je lichaam en maakt je volgende snijcyclus veel moeilijker dan nodig is.
Anavar Scherp Dieet
Wanneer snijden jouw doel is, is het dat wel aanbevolen dat u uw calorie-inname vermindert met ongeveer 500 calorieën per dag onder uw BMR. Dit geeft je een gewichtsverlies van ongeveer 1lb per week. Vergeet niet dat als u geen resultaten ziet, dit wel het geval is pas uw dagelijkse calorie-inname aan om aan uw behoeften te voldoen.
De grootste angst van atleten die snijden, betreft meestal spierverlies, hoewel er twee manieren zijn om dit te doen bescherm jezelf hiertegen. Anavar in doses van ongeveer 15mg, gecombineerd met een eiwitrijk dieet, is een antikatabole betekenis dat het voorkomt spierafbraak. De andere factor in het behouden van spieren is ervoor te zorgen dat je krijgt veel eiwitten en koolhydraten in je dieet.
Deze aanbeveling kan als een verrassing komen, omdat veel mensen nog steeds de oude wetenschap volgen van 'koolhydraten zijn slecht voor je'. Het is een feit dat een koolhydraatarm dieet niet leidt tot meer vetverlies dan een koolhydraatarm dieet. Zolang je dagelijks voldoende eiwitten consumeert, bieden koolhydraatarme diëten helemaal geen voordelen.
De essentiële supplementen
Supplementen zijn geworden noodzakelijke toevoeging voor alle atleten en bodybuilders dieet. Ze leveren de voedingsstoffen in een geconcentreerde en handige vorm, zodat je je dagelijkse macro's kunt raken en je kunt concentreren op je training en calorie-inname.
Dit zijn de meest populaire supplementen vandaag en wij zeer raad aan om ze op te nemen in uw dieet- en voedingsplan:
Eiwit
Je spierstructuur bestaat uit ongeveer 80% eiwit. Het zijn de bouwstenen van je spieren en eiwitsupplementen zijn gewend optimaliseer massa, kracht en prestaties. Het wordt aanbevolen om een dagelijks eiwitdoel van ongeveer 20-30% van uw totale calorieën in te stellen.
Omdat eiwit wordt opgenomen en verteerd snel, het is ideaal verbruikt direct voor of na uw training, wanneer uw spieren het het meest nodig hebben. Het moet ook voor het slapengaan worden geconsumeerd, en u daarbij helpen massa krijgen terwijl je slaapt.
Creatine
Een ander supplement bovenaan de lijst met mensen is creatine. Creatine is een brandstofbron voor ATP (adenosine trifosfaat) die de gebruiker een korte uitbarsting van energie, en op zijn beurt verhoogt de kracht. Het helpt ook de vertering van eiwitten en de opslag van water in uw cellen. Dit leidt ertoe dat de cellen meer voedingsstoffen binnenkrijgen, wat leidt tot verhoogde spiergroei. Het is noodzakelijk om uw waterinname te verhogen om het meeste uit creatine te halen.
BCAA
BCAA (vertakte aminozuren) zijn waardevol, of u nu spiermassa wilt verhogen of uw lichaamsvet wilt verlagen. BCAA stimuleren van de eiwitsynthese door de snelheid van synthese en de capaciteit van uw cellen voor synthese te verhogen. Ze verminderen ook de snelheid van eiwitafbraak, waardoor je lichaam gedwongen wordt verbrand in plaats daarvan vet als energie.
BCAA's in supplementvorm worden snel in de bloedbaan opgenomen omdat ze geen spijsvertering nodig hebben, daarom kunnen ze worden gebruikt als een Onmiddellijk energiebron tijdens je trainingen.
multivitaminen
Wanneer je eet met een specifiek doel in gedachten is het eenvoudig om je te concentreren op calorieën en macronutriënten, en vergeet je de benodigde hoeveelheid micronutriënten (vitamines en mineralen). Vitaminen en mineralen zijn bouwstenen van elk proces in je lichaam. Ze worden gebruikt voor het transport van voedingsstoffen, cellulaire acties, het uitvoeren van enzymatische functies om voedsel te verteren, enzovoort.
Als u geen 100% van de door de FDA aanbevolen vitamine-inname krijgt, zullen uw gezondheid en energie eronder lijdenen uw winst zal worden belemmerd. Neem dagelijks een multivitamine om jezelf in te zetten voor succes.
Moet je snijden of bulk?
Een veelgestelde vraag is "moet ik knippen of bulk" en het is een goede vraag met een eenvoudig antwoord. Om de insulinegevoeligheid en hormonale balans te behouden, moet u naar uw lichaamsvetpercentage kijken voor antwoorden. Als u een man bent en uw bf% is over 15%, moet dit worden verlaagd tot ongeveer 10% voordat het volume toeneemt. Als je een vrouw bent en je bf% 25% of hoger is, verminder je dit tot rond 20% voordat je ophoopt. Zodra u 15-17% bf voor mannen of 25-27% voor vrouwen hebt bereikt, kunt u ophopen en beginnen met snijden om uw lichaamsvet te verminderen.
